A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados ao redor do mundo. Esses estudos atestam que ela é muito eficiente para aumentar a força, resistência e massa muscular. Se você treina e está procurando formas de melhorar seu desempenho, provavelmente já ouviu falar dela.
Mas será que todas as creatinas são iguais? A resposta é não. Existe a creatina monohidratada, alcalina, etil éster, citrato e malato. Além disso, existem diversas marcas de creatina, sendo que algumas se destacam pela qualidade, como a Creatina Black Skull, que muitos consideram uma boa opção.
Mas afinal, para que serve a creatina monohidratada? Bom, a creatina é produzida naturalmente pelo nosso organismo e sua principal função é fornecer energia para os músculos, principalmente durante treinos intensos, melhorando o desempenho.
Além do impacto direto no desempenho, a creatina também auxilia na recuperação muscular e melhora as funções cerebrais, sendo muito benéfica para a saúde no longo prazo.
Se você quer entender como esse suplemento pode transformar seus resultados, continue lendo. Neste artigo, te explicarei para que serve a creatina monohidratada, como tomar e quais são seus benefícios.
Benefícios da Creatina monohidratada
Se você treina e sente que precisa de mais força e resistência, a creatina monohidratada pode ser o que falta para potencializar seus treinos. Quer saber quais são os benefícios da creatina monohidratada? Vou te revelar alguns. Confira!
Mais força e explosão muscular
Sabe aquela repetição extra que você não consegue executar até o final? Pois é, nesse momento a creatina pode fazer toda a diferença. Ela simplesmente aumenta os estoques de energia nos músculos, permitindo que você faça mais repetições e levante mais peso. Isso se traduz em mais ganho de massa muscular e evolução nos treinos.
Aumenta a massa muscular
A creatina retém água nos músculos, criando um ambiente favorável para o crescimento muscular. Isso não só melhora a aparência, deixando os músculos mais cheios, como também acelera a recuperação pós-treino, ajudando no desenvolvimento das fibras musculares.
Menos fadiga e mais energia
Se você perde a força no meio do treino, a creatina pode resolver isso. Mas como isso é possível? Bom, ela ajuda o corpo a produzir mais ATP, que é a fonte principal de energia para os músculos, dando mais disposição e resistência nos treinos. Isso significa que seus treinos serão mais produtivos e intensos.
Melhora a recuperação muscular
Depois de um treino pesado, é natural que seus músculos precisem de mais tempo para se recuperar. No entanto, a creatina pode acelerar esse processo de recuperação, reduzindo o dano muscular e a inflamação.
Isso vai diminuir aquela dor pós-treino, te ajudando a voltar com mais energia e disposição no treino seguinte. Isso é fundamental para quem está visando aumentar a massa muscular ou emagrecer.
Benefícios para o cérebro
Deixe-me contar um segredo, a creatina não serve somente para ganhar músculos! Ela também é benéfica para o cérebro, auxiliando na memória, concentração e até na redução da fadiga mental. Ou seja, além de turbinar seu treino, ela vai te dar mais clareza mental e foco no dia a dia.
Quem deve tomar Creatina monohidratada?
Muitas pessoas acreditam que a creatina é exclusiva para fisiculturistas ou atletas de alto nível, mas a verdade é que ela pode ser útil para diversas pessoas. Veja para quem é indicada.
Atletas e Praticantes de Musculação
Se você faz musculação, crossfit, corrida ou qualquer esporte que exija força e explosão, a creatina pode ser sua aliada. Ela vai te dar mais força e energia, te permitindo treinar mais pesado e com mais intensidade.
Quem quer ganhar massa muscular
Se o seu objetivo é aumentar a hipertrofia, a creatina é um dos suplementos mais indicados. Com mais energia e disposição, você consegue fazer mais repetições e levantar mais peso, estimulando melhor o crescimento muscular. Além disso, a creatina vai reter água no músculo, dando aquele aspecto de volume e definição.
Quem quer emagrecer sem perder músculos
Engana-se quem pensa que a creatina serve apenas para quem quer ganhar massa muscular. Se você está em um processo de emagrecimento, ela também pode ajudar a preservar seus músculos.
Quando o corpo começa a queimar gordura, acaba utilizando a massa magra para gerar mais energia, diminuido seu volume muscular. No entanto, a creatina ajuda a preservar os músculos, garantindo que a perda de peso seja saudável.
Veganos e Vegetarianos
A creatina é encontrada naturalmente na carne vermelha e peixes, mas quem segue uma dieta vegetariana ou vegana não consome esses alimentos. Sendo assim, tem uma diminuição na força e energia. Por isso, a suplementação com creatina é importante para esse grupo, uma vez que aumenta a energia e força, além de ajudar na recuperação muscular.
Pessoas acima de 40 anos
A partir dos 40 anos, o corpo começa a perder massa muscular, resultando em perda de força e mobilidade. Mas quem toma creatina vai reduzir essa perda muscular, melhorando o desempenho físico e até mesmo a saúde cerebral.
Estudos mostram que a suplementação é útil para idosos que desejam manter a mobilidade do corpo e evitar quedas e lesões.
Como Tomar Creatina monohidratada?
Se você decidiu incluir a creatina monohidratada na sua rotina, é importante saber como tomá-la corretamente, assim obterá melhores resultados. Veja o passo a passo para tomar esse suplemento.
Quanto Tomar Por Dia?
A recomendação padrão é de 3 a 5 gramas por dia, independente do seu peso corporal ou nível de atividade física. No entanto, é importante respeitar a dosagem recomendada pelo fabricante ou nutricionista. Afinal, cada organismo reage de uma maneira diferente.
Melhor horário para tomar creatina
A verdade é que não existe um horário específico para tomar creatina, o que realmente importa é a constância no uso. No entanto, se você quer definir um horário para suplementar, pode fazer isso no:
Pós-treino: misturar a creatina com suco ou whey protein vai melhorar a absorção, já que esses alimentos contêm proteínas e carboidratos.
Qualquer horário: você pode tomar a creatina em qualquer momento do dia. Afinal, não importa o horário, o essencial é a consistência no uso.
Com o que misturar?
A creatina pode ser diluída em água, sucos ou até batida com whey protein. Como não tem sabor, ela se mistura facilmente com qualquer líquido. No entanto, evite bebidas ácidas, como café ou chá-verde, essas bebidas diminuirão a eficácia do suplemento.
Conclusão: Vale a Pena Tomar Creatina monohidratada?
Sem dúvida, a creatina monohidratada é um dos suplementos mais eficientes do mercado. Seus benefícios vão muito além do ganho de massa muscular e do aumento de força, ela também melhora a recuperação pós-treino, diminui a perda muscular e contribui para a saúde cerebral.
Seja você um atleta, praticante de musculação, ou alguém que busca melhorar a saúde no longo prazo, a creatina não pode faltar na sua rotina. Se estiver em dúvida sobre qual marca escolher, confira nossa análise completa sobre a Creatina Black Skull.
