– Agachamento: 3 séries de 10 repetições– Leg press: 3 séries de 12 repetições– Extensora: 3 séries de 12 repetições– Cadeira flexora: 3 séries de 12 repetições– Panturrilha no leg press: 3 séries de 15 repetições
– Desenvolvimento militar: 3 séries de 10 repetições– Elevação lateral: 3 séries de 12 repetições– Elevação frontal: 3 séries de 12 repetições– Encolhimento de ombros: 3 séries de 12 repetições
Sexta-feira: Treino de Abdômen
– Prancha: 3 séries de 1 minuto– Crunch: 3 séries de 15 repetições– Prancha lateral: 3 séries de 1 minuto (30 segundos de cada lado)– Elevação de pernas: 3 séries de 12 repetições