Está na hora de conheceres os melhores suplementos da prozis para ganhar massa muscular e para queimar gordura. Com uma análise completa, baseada na ciência e nas melhores relações qualidade:preço.
Porque, sehá algo que gera discussões intermináveis no mundo do fitness, é a suplementação.
De um lado, tens aqueles que acreditam que os melhores suplementos são essenciais para qualquer objetivo – seja ganhar massa magra, perder gordura ou melhorar a performance. Do outro, há quem defenda que os suplementos são um desperdício de dinheiro e que tudo pode ser alcançado apenas com comida e treino.
Mas qual é a verdade?
Os melhores suplementos podem ser ferramentas extremamente úteis se souberes usá-los corretamente. Mas também podem ser um enorme desperdício de dinheiro se os escolheres mal ou se esperares milagres de um pó num scoop.
Neste artigo, vamos abordar quais são os suplementos que realmente fazem a diferença, quais deves evitar e como integrá-los na tua rotina sem esvaziar a carteira. Desde os melhores suplementos para ganhar massa muscular, até aos melhores suplementos para emagrecer.
Neste artigo, vou abordar os melhores suplementos da Prozis para cada tipo de objetivo e para cada “categoria” de suplemento. Sempre com o rigor científico e de aplicabilidade prática que mantemos ao longo de todas as nossas publicações.
Por isso, se queres um guia de suplementação para levar o teu corpo ao mais alto nível – obtendo melhores resultados e poupando mais dinheiro ao saberes escolher os melhores suplementos para ti – este é um artigo que tens mesmo de ler!
Vamos a isto!
DISCLAIMER:
Temos uma parceria com a Prozis – empresa de suplementação líder em Portugal. Por isso, ao abordar cada suplemento, deixar-te-ei as recomendações com base em exemplos de suplementos da Prozis.
No entanto, esta é uma análise científica e quero mantê-la imparcial. O que significa que aprenderás o suficiente sobre cada suplemento para perceber se faz sentido, ou não, para ti. Independentemente da marca.
Os exemplos da Prozis servem para que tenhas uma escolha prática e de eficácia garantida para ti: para que não tenhas de arriscar outras marcas que poderão não ser tão interessantes. No entanto, relembro que existem imensas marcas de altíssima qualidade também!
Finalmente, mesmo tendo a parceria com a Prozis: não te vou recomendar produtos que não sejam os melhores para ti. Vou focar-me na eficácia do suplemento e na sua relação qualidade:preço. Mesmo que isto signifique mostrar-te opções mais baratas e/ou que me tragam menos comissão.
Se quiseres comprar algum destes melhores suplementos da Prozis: podes usar o código BREAKING no check-out para teres desconto adicional e ofertas com a tua encomenda.
Como escolher os melhores suplementos para ti?
Se já exploraste o mundo dos suplementos, sabes o quão caótico pode ser.
Rótulos apelativos, promessas de ganhos musculares “explosivos” e fórmulas mágicas que garantem queimas de gordura rápidas.
A realidade?
A maioria dos produtos que encontras por aí são marketing puro. E se não souberes o que estás a comprar, vais acabar por gastar dinheiro sem obter resultados.
Escolher os melhores suplementos não é simplesmente pegar no mais popular ou no mais caro. É saber o que realmente funciona, com base em evidência científica, e escolher aquilo que faz sentido para os teus objetivos.
Vamos desconstruir o que realmente importa quando se trata de comprar suplementos eficazes e evitar as armadilhas do mercado.
1. Qualidade vs. Marketing: Como Não Ser Enganado
A indústria dos suplementos é uma máquina de fazer dinheiro. E quando há dinheiro envolvido, há sempre esquemas.
Se queres os melhores suplementos, tens de aprender a distinguir qualidade de publicidade enganosa.
Os Red Flags (a evitar) do marketing de suplementação:
- “Ganha 5 kg de músculo em 1 mês!” – Nenhum suplemento faz isso. Se fosse verdade, todos andavam enormes.
- “Queima gordura sem esforço!” – A única forma real de perder gordura é com um défice calórico. Nenhum suplemento faz o trabalho por ti.
- “Fórmula Secreta! Mistura Exclusiva!” – Se não dizem as quantidades exatas dos ingredientes, provavelmente estão a esconder doses ineficazes.
- “Aprovado por Celebridades” – Influencers pagos para promover suplementos não significa que o produto funciona.
Como garantir que estás a comprar suplementos de qualidade?
- Procura certificações – Marcas que fazem testes laboratoriais independentes (Informed-Sport, NSF, Labdoor) são mais fiáveis.
- Verifica a transparência do rótulo – Evita produtos que usam proprietary blends (misturas proprietárias), que escondem as doses efetivas dos ingredientes.
- Lê estudos científicos – Antes de comprares um suplemento, pesquisa se há estudos sólidos a suportar a sua eficácia.
Agora que sabes como evitar “lixo”, vamos ao que realmente interessa: escolher os melhores suplementos para ti.
2. Ingredientes a Procurar (e a Evitar)
A fórmula ideal de um suplemento depende dos teus objetivos, mas há ingredientes que fazem sentido para praticamente toda a gente.
Exemplos de Ingredientes Eficazes:
- Proteína Whey e Caseína – Para suporte muscular e recuperação.
- Creatina Monohidratada – O suplemento mais estudado e eficaz para força e hipertrofia.
- Capsaicina – Interessante para pré-treino
- Cafeína – Aumenta energia e foco, útil para quem treina com intensidade.
- Beta-Alanina – Melhora resistência muscular em treinos de alta intensidade.
- Ómega-3 – Reduz inflamação e melhora a recuperação.
- Magnésio Citrato ou Bisglicinato, Vitamina D, Melatonina, Zinco – essencial
- …
Exemplos de Ingredientes Duvidosos (ou com pouca evidência)
- BCAAs – Se a tua alimentação já tem proteína animal suficiente, são desnecessários.
- L-Carnitina e CLA – Pode ter algum efeito em défice calórico, mas os resultados são mínimos.
- Queimadores de gordura “milagrosos” – A maioria apenas contém cafeína e ingredientes subdosados.
- Tribulus Terrestris e Maca – Popularizado como impulsionador de testosterona, mas sem provas reais.
- Bloqueadores de Hidratos de Carbono – como o extrato de feijão branco
O segredo para escolher os melhores suplementos está em entender quais os ingredientes eficazes e em que doses. Não é só o que está no rótulo, mas sim em que quantidade está presente.
3. Tomar Suplementos Testados Cientificamente vs. Hypes de Mercado
Há dois tipos de suplementos: os que têm suporte científico sólido e os que apenas seguem tendências passageiras.
Os suplementos com evidência científica são aqueles que foram testados e comprovados em estudos humanos repetidos. Por outro lado, há suplementos que se tornam populares por modas, mas que não têm qualquer suporte real.
Exemplos de Suplementos COM Evidência Científica
- Creatina Monohidratada – Centenas de estudos confirmam a sua eficácia para aumento de força e massa muscular.
- Proteína Whey – Comprovada como eficaz na recuperação e síntese muscular.
- Cafeína – Melhora a performance no treino e aumenta a oxidação de gordura.
- Beta-Alanina – Aumenta resistência muscular e reduz fadiga.
- Ómega-3 – Benefícios para recuperação, saúde cardiovascular e anti-inflamação.
Exemplos de Suplementos sem Suporte Sólido (Mas que Vendem Bem)
- Boosters de Testosterona Naturais – Tribulus, Maca Peruana e Feno-grego raramente aumentam testosterona de forma significativa em indivíduos saudáveis.
- Pré-treinos com fórmulas “milagrosas” – Muitos pré-treinos têm cafeína suficiente para te dar energia, mas nada mais relevante.
- Colagénio para ganho muscular – O colagénio pode ter benefícios para articulações, mas não para hipertrofia muscular.
- Queimadores de Gordura – que não têm eficácia comprovada em humanos
Se queres os melhores suplementos, foca-te naqueles que são comprovadamente eficazes. Esquece as modas e produtos “inovadores” que aparecem de tempos a tempos.
Escolher os melhores suplementos exige uma abordagem informada. Não te deixes levar por marketing exagerado ou promessas irreais.
Antes de comprar ou tomar suplementos, lembra-te disto:
- Pesquisa se há estudos científicos a suportar o produto.
- Evita fórmulas com misturas proprietárias e doses ocultas.
- Confia apenas em marcas que tenham transparência nos rótulos.
- Prioriza suplementos essenciais e evita comprar tudo o que está na moda.
Se aplicares estas estratégias, vais evitar desperdícios de dinheiro e garantir que os suplementos que escolhes realmente fazem a diferença no teu progresso.
Agora que já sabes como escolher os melhores suplementos para ganhar massa muscular e para emagrecer, quero mostrar-te os melhores suplementos da Prozis para que saibas que suplementos comprar.
OS MELHORES SUPLEMENTOS DA PROZIS
Sempre que aplicável, apresentarei uma versão mais económica (com melhor relação qualidade:preço) e uma versão mais premium (com mais benefícios, mas geralmente mais cara), sempre que aplicável.
Se apenas fizer uma recomendação nalguma categoria de suplementos – é porque é, sem dúvida, a opção mais adequada no momento de redação deste post.
MELHORES SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA
Os suplementos de proteína são uma forma super conveniente e eficaz de aumentar o teu consumo proteico e suprir as tuas necessidades. Nomeadamente maximizando o “sinal” para iniciares o crescimento e recuperação muscular.
São suplementos alimentares convenientes porque são fáceis de transportar e adicionar a qualquer refeição. Seja um lanche ou pequeno-almoço, ou até mesmo uma refeição pré ou pós-treino – onde geralmente precisas de um aporte de proteína para maximizar o crescimento muscular.
E são eficazes porque tendem a conter proteína de elevadíssima qualidade, com todos os aminoácidos que precisas para levar ao máximo crescimento muscular.
No entanto, no meio de tantos tipos de suplementos proteicos, é importante saber escolher os que têm melhor qualidade (feitos com proteínas de elevado valor biológico e contendo todos os aminoácidos nas proporções certas). Tal como os que têm um preço adequado ao produto.
Relembro: os suplementos de proteína são suplementos alimentares – servem maioritariamente para cobrir a tua ingestão de proteína diária mas não são necessários ou superiores à mesma proteína vinda de fontes igualmente interessantes (como as fontes de proteína animal).
MELHOR WHEY DA PROZIS
Se há um suplemento que quase todos associam ao crescimento muscular, é o whey protein. E bem!
A proteína whey é rica em aminoácidos essenciais, tem uma digestão rápida e é altamente eficaz para estimular a síntese proteica após o treino.
O whey protein concentrado é um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular porque:
- É proteína de alto valor biológico (contém todos os aminoácidos essenciais para hipertrofia muscular)
- Acelera a recuperação muscular pós-treino
- Facilita o consumo de proteína diário, especialmente para quem tem dificuldade em atingir as necessidades proteicas apenas comida.
Se tiver de escolher um suplemento de whey protein para te recomendar é a 100% Whey Prime – o meu suplemento proteico de eleição. E o que eu utilizo todos os dias, pessoalmente (o sabor de Chocolate Brownie é BRUTAL com leite!).
Com a melhor relação qualidade:preço, excelente riqueza em proteína (82%) e com uma matriz de enzimas digestivas adicionada para facilitar a tua digestão – inclusive de lactose – a proteína que te recomendo é a 100% Whey Prime.
Porquê? Porque:
- É mais rica em proteína do que a whey protein concentrada, por um preço similar
- Contém lactase para facilitar a digestão da lactose
- É muito mais barata do que uma whey isolada.
Sinceramente, se tiver de escolher 1 suplemento proteico para a vasta maioria das pessoas – é este. Completo, eficaz e barato.
Aliás, reforçando a relação qualidade:preço, é um dos melhores suplementos da prozis – sem sombra de dúvidas!
MELHOR WHEY ISOLADA
Se precisas de poupar nas calorias e queres menos hidratos (inclusive lactose) e gordura na tua proteína, então o que procuras é uma whey isolada.
Aqui, o processo de refinamento retira alguns hidratos (e lactose) e gordura à tua whey protein, deixando-a mais concentrada ainda em proteína. Naturalmente, isto torna-a mais cara que uma whey protein concentrada “normal”.
Em termos de whey protein isolada, a minha recomendação é a Real Whey Isolate com 85% de proteína e feita com 98% de soro de leite isolado!
Sinceramente, raros são os casos onde preferiria a whey isolada à 100% Whey Prime. No entanto, se estás mesmo apertado/a em calorias… poderá ser a melhor solução para ti.
MELHOR PROTEÍNA VEGAN
Ter um aporte proteico ideal numa dieta vegetariana ou vegana não é pera doce.
A maioria das proteínas vegetais não são completas (não têm todos os aminoácidos) – o que faz com que precises de conjugar diferentes fontes se realmente queres maximizar o teu crescimento muscular. Caso contrário, estás a deixar muitos gainz na mesa.
Por isso, ter um bom suplemento de proteína vegetal muitas vezes é um must para uma dieta vegan ou vegetariana de sucesso.
E aqui, recomendo a Proteína Vegetal Freaking Good.
É excelente a nível nutricional (com tudo aquilo que precisas) e sabe muito melhor do que todas as outras proteínas veganas que provei. (Que geralmente são intragáveis!)
Recomendo-a acima de qualquer outra proteína vegan mais pela questão de sabor – que tende a ser uma problemática para quem opta por tomar suplementos proteicos vegan. No entanto, se apenas procuras uma proteína vegan com a máxima eficácia – a 100% Vegan Protein é ligeiramente melhor.
MELHOR CASEÍNA
A caseína é um suplemento proteico utilizado antes de períodos prolongados sem comer. Por exemplo, antes de dormir ou de uma viagem longa sem paragens para refeições.
É uma proteína do leite, tal como a whey protein. Mas é uma proteína de absorção lenta, o que significa que vai perdurar mais tempo na corrente sanguínea e, teoricamente, levará a um aporte de proteína mais gradual e sustentado. Por isso, é ideal para evitar o catabolismo muscular.
Se queres otimizar a tua recuperação noturna, a caseína é um dos melhores suplementos para incluir na rotina.
Resumindo, estes são os benefícios de um bom suplemento de caseína:
- Evita a degradação muscular (especialmente interessante durante a noite).
- Mantém a síntese proteica ativa por mais tempo.
- Ótima opção para períodos longos sem comida.
Aqui, a minha recomendação aqui é simples: a Prime Casein é uma excelente caseína e um dos melhores suplementos da Prozis.
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Feita com 89% de proteína, um excelente perfil de aminoácidos e um complexo multienzimático para facilitar a tua digestão (inclusive da lactose) – tens aqui uma excelente proteína de absorção lenta.
Seja para antes de dormir ou para complementar a tua whey ao longo do dia.
MELHORES SUPLEMENTOS DA PROZIS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Se queres ganhar massa magrade forma eficiente, precisas de três coisas fundamentais: um treino bem estruturado, um plano alimentar adequado e uma boa recuperação.
E onde entram os principais suplementos aqui?
Os melhores suplementos não são substitutos de treino ou alimentação, mas sim ferramentas que otimizam e aceleram o processo de construção muscular.
Se já estás a treinar com intensidade e a consumir calorias e proteína suficientes, os suplementos podem ser o toque final que maximiza o teu crescimento muscular e recuperação.
Vamos direto ao que interessa: quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular e como usá-los para tirar o máximo proveito?
Já falámos da Proteína (Whey Protein Concentrada, Whey Protein Isolada e Caseína). Portanto não vou repeti-la aqui!
Creatina Monohidratada
Creatina monohidratada ou creatina monohidrato é o suplemento mais estudado, mais falado e mais eficaz para Hipertrofia
Se há um suplemento que deveria estar no plano de qualquer pessoa que quer ganhar massa muscular, é a creatina monohidratada.
É um dos suplementos mais testados na ciência do desporto, e os seus benefícios são inquestionáveis.
O que faz a creatina? De forma sucinta:
- Aumenta a força e potência muscular.
- Melhora a resistência em exercícios explosivos.
- Acelera a recuperação muscular.
- Aumenta a retenção de água intracelular, tornando os músculos mais volumosos.
- E ainda está cada vez mais associada a uma melhoria da qualidade de vida, longevidade, prevenção de doenças (como Alzheimer), desempenho cognitivo e muito mais!
Como tomar creatina monohidratada?
- 0.05g por kg de peso corporal dia, todos os dias, de preferência após o treino.
- Pode ser tomada com ou sem fase de carga (20g por 5-7 dias).
Não importa se tomas antes ou depois do treino, o que importa é a consistência diária.
E não, a creatina não faz mal aos rins em indivíduos saudáveis. E a creatina não leva à queda de cabelo. Estes mitos já foram desmentidos em inúmeros estudos científicos.
Se, como eu, fizeres a 100% Whey Prime diariamente ou utilizares um pré-treino como o RIPPED (ambos contêm creatina): não precisas de adicionar mais creatina mono hidratada nesses dias.
Mas, se quiseres comprar creatina monohidrato, recomendo-te esta como a melhor creatina relação qualidade:preço.
Repara que não te vou recomendar:
- Creatina Creapure
- Creatina Micronpure
- Creatina Zero
- Creatina GlycoFusion
- Creatina Kré Alcalina
- Creatina Clear
Porque são suplementos de creatina mais caros que, sinceramente, não te trarão qualquer benefício extra (em 99% dos casos). A creatina monohidratada é excelente e já tem uma absorção de quase 100%. Pelo que, esta creatina é a que tem a melhor relação qualidade:preço e é a que escolho para a minha lista dos melhores suplementos da prozis.
Aminoácidos Essenciais (EAA) e BCAA
Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) já foram altamente promovidos como essenciais para hipertrofia. Mas hoje sabemos que os EAA (aminoácidos essenciais) são muito superiores.
Enquanto os BCAA são necessários para despoletar a hipertrofia, a verdade é que só conseguem levar ao crescimento muscular na presença dos EAA.
Sinceramente? Não recomendo suplementar com EAA ou BCAA.
Se já fazes uma boa alimentação, com proteína suficiente, não precisas de nenhum deles. É literalmente chover no molhado.
No entanto, os BCAAs e os EAAs podem ser interessantes para complementar proteínas vegetais numa refeição (que por vezes não têm alguns aminoácidos necessários para estimular a sintese proteica que te leva a ganhar massa muscular).
MELHORES GAINERS / HIPERCALÓRICOS
Queres ganhar peso? E estás com dificuldade a comer toda a comida que precisas para atingir o teu target calórico?
Rico em calorias e proteína, fácil de beber e de levar para qualquer lado – um batido hipercalórico (mass gainer) pode ser a solução para ti!
Então e… quais os melhores gainers no mercado português?
MELHOR GAINER RELAÇÃO QUALIDADE:PREÇO
O Real Mass Gainer da Prozis é a melhor opção para quem procura um gainer de excelente qualidade a um preço muito convidativo.
Com um ótimo rácio proteínas:hidratos (25 gramas de proteína e 60 gramas de hidratos por 100gr de alimento), este gainer inclui vários tipos de proteínas (whey, whey hidrolisada, caseína e albumina) para assegurar que tens uma libertação gradual e sustentada da proteína ao longo do tempo.
Além disso, contrariamente a muitos gainers “normais”, os hidratos do Real Mass Gainer não advém principalmente de açúcares. Mas sim de aveia.
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MELHOR GAINER PREMIUM
Se queres o melhor dos melhores, com tudo aquilo a que tens direito para ganhar peso com o máximo conforto e eficácia… a minha sugestão é, sem dúvidas, o Prime Mass Gainer.
Porquê?
Porque além de uma exímia qualidade das proteínas (whey, caseína, isolado de whey e clara de ovo), contém ainda:
Ou seja: é um autêntico substituto de refeição para facilitar o teu massing e a tua dieta para ganhar massa muscular.
MELHOR GAINER VEGAN
Chegámos ao meu Mass Gainer Vegan favorito – o Vegan Mass Gainer. Com:
- Excelente combinação de proteínas vegetais para garantir que tens tudo o que precisas para crescer (arroz, ervilha e soja).
- Tal como BCAAs e Creatina para que nunca te falte nenhum aminoácido crucial
- Vitaminas – que ajudam a complementar potenciais dificuldades de uma dieta vegan/vegetal
- E um complexo enzimático para facilitar o teu estômago face a toda esta comida e fibra.
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Não tem por onde enganar – este é um excelente gainer para ajudar todos os vegans e vegetarianos a ganhar peso.
MELHORES SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO
Chegámos aos melhores suplementos pré-treino para ganhar massa muscular e aumentar a força: potenciando a tua performance.
Se já procuraste um pré-treino, deves ter visto produtos com promessas de bomba muscular insana, força explosiva e energia ilimitada.
A verdade é que os melhores pré-treinos naturais incluem ingredientes simples, eficazes e comprovados.
Os Ingredientes essenciais para um bom suplemento pré-treino
- Cafeína – Aumenta a energia, melhora o foco e reduz a fadiga.
- Creatina – Melhora a força e resistência muscular (mas deve ser tomada diariamente, não apenas no pré-treino).
- Beta-Alanina – Aumenta a resistência muscular e reduz a fadiga.
- Citrulina Malato – Melhora o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes aos músculos.
- Capsaicina – Reduz a fadiga e aumenta a resistência muscular (e até pode promover mais queima de gordura)
Se o teu pré-treino tem estes ingredientes nas doses certas, então estás no caminho certo.
Se encontras um rótulo cheio de misturas proprietárias e ingredientes com nomes desconhecidos, provavelmente estás a pagar por algo não tão produtivo.
Ainda assim, sou-te sincero: a maioria dos suplementos pré-treino “prontos-a-usar” trazem sempre muita coisa que não precisas.
A opção mais barata é “montares” o teu próprio suplemento pré-treino para hipertrofia. Mas isso pode ser chato. E teres um suplemento pré-treino onde só tens de fazer aquela scoop: facilita imenso (em vez de teres de ir a cada ingrediente individualmente)
MELHOR PRÉ-TREINO COMPLETO DA PROZIS
Começo pelo RIPPED – este é o suplemento pré-treino “completo” que recomendo.
Com creatina monohidratada creapure, cafeína anidra, beta-alanina, citrulina malato, AAKG e Capsicum, o RIPPED tem tudo o que precisas num suplemento pré-treino para hipertrofia.
Confesso que tem imensos compostos cuja evidência não é propriamente conclusiva.
No entanto, não deixa de ter aquilo que realmente procuramos num pré-treino. E não deixa de ser um dos melhores suplementos da prozis – eficaz, de qualidade e a um ótimo preço.
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MELHOR PRÉ-TREINO SEM CAFEÍNA
E porque podes não querer ter cafeína no te pré-treino…
Seja porque treinas mais ao final do dia e/ou queres reduzir o aporte de cafeína…
Aqui, recomendo-te o BIG Shot sem cafeína.
Tem tudo o que precisas, retirando a cafeína.
SUPLEMENTOS INTRA-TREINO
Além dos suplementos pré-treino, também podes utilizar suplementos intra-treino para te ajudar durante o exercício.
Aqui, distinguimos 2 principais suplementos intra-treino para ganhar massa muscular e treino de hipertrofia:
HIDRATOS DE CARBONO INTRA-TREINO
Seja a Maltodextrina, Dextrose ou até a Waxy Maize, os hidratos de carbono intra e pós-treino podem ajudar-te a manter a performance e aguentar melhor o treino de hipertrofia. O que te pode ajudar a acumular mais volume de treino e, assim, ajudar-te a ganhar massa muscular.
Se fazes treinos intensos e de alto volume, adicionar hidratos de rápida absorção pode ajudar a melhorar a performance e acelerar a reposição de glicogénio.
Geralmente estes suplementos intra-treino são feitos literalmente durante o treino, na tua bebida, se sentes quebras de energia e/ou fadiga precoce.
Distinguem-se estes principais hidratos intra-treino:
Sinceramente, se a tua dieta já tem hidratos de carbono suficientes, suplementos intra-treino não são essenciais. No entanto, há alguns casos onde podem fazer imenso sentido. Especialmente se fazes treinos longos e muito volumosos, fazes treinos bi-diários e/ou sentes falta de energia.
Se vais optar por um suplemento destes, recomendaria a Maltodextrina e a Dextrose.
MELHORES SUPLEMENTOS DE SAÚDE E BEM-ESTAR
Já vimos os suplementos que são diretamente associados ao fitness e à performance no treino. No entanto, a nutrição e a suplementação não terminam (nem devem terminar) aí.
Aliás, nesta categoria vamos abordar nutrientes que tendem a ser MUITO mais importantes que um pré-treino ou um suplemento de proteína para a vasta maioria dos atletas.
Quer seja porque são essenciais para uma saúde de ferro – capaz de suster todas as necessidades diretas e indiretas do atleta.
Quer seja porque potenciam o sistema hormonal, o sono e a regulação do stress e da inflamação – que são tudo fatores muito mais impactantes que um pré-treino que nos ajude a fazer +1 ou 2 repetições.
Por isso, arrisco dizer que te deves focar mais nestes suplementos que falarei a seguir do que propriamente em ter a melhor proteína ou o melhor pré-treino.
Pois serão muito mais determinantes para o teu crescimento muscular e queima de gordura a curto, médio e longo-prazo. Tal como para a tua saúde e bem-estar.
Se não cuidares da recuperação, do sono, da inflamação e da saúde hormonal, não vais tirar o máximo proveito do teu treino e alimentação.
A verdade é esta: podes estar a fazer tudo certo no ginásio e na cozinha, mas se o teu corpo não estiver a funcionar a 100%, os teus resultados vão ser abaixo do esperado.
MELHORES SUPLEMENTOS MULTIVITAMÍNICOS
Se procuras um suplemento multivitamínico completo, com praticamente todas as vitaminas e sais minerais e ainda extratos de ervas que te podem auxiliar na saúde e bem-estar:
- O Multi-Men 18+ é a solução ideal e cost effective para os homens
- O Multi-Women 18+ é a solução ideal e cost effective para as mulheres
Pessoalmente, utilizo o Multi PRZ Evo que é ainda mais completo que ambas essas soluções. No entanto, é um suplemento multivitamínico consideravalmente mais caro por dose e, por isso, não a deixo como a “principal” recomendação. No entanto, se tens o orçamento extra para dispensar: é um excelente upgrade!
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Dentro da categorias da vitaminas e sais minerais, se procuras algo mais específico, deixo-te aqui estas recomendações:
ÓMEGA-3
Se há um suplemento que quase todos deveriam incluir na rotina, é o ómega-3. Aliás, arrisco-me a dizer que é tão importante como a creatina monohidratada, sinceramente.
Este ácido gordo essencial tem uma forte ação anti-inflamatória, ajuda na recuperação e crescimento muscular e melhora a saúde exponencialmente.
É importante reter que ómega-3 são ácidos gordos essenciais: o que significa que o teu corpo precisa deles, mas não os consegue produzir se não os ingerires. E é uma carência nutricional comum da população.
Além de serem necessários para a tua saúde, são determinantes para a tua produção de testosterona e regulação da inflamação – impactando diretamente o teu crescimento muscular e a tua queima de gordura.
Por isso, são um suplemento crucial.
E, também por isso, estes ómega-3 são dos melhores suplementos da prozis.
Principalmente porque obter ómega-3 pela alimentação pode ser difícil (não há muitos alimentos que te proporcionem a quantidade de ómega-3 que precisas por dia de forma prática) ou até mesmo mais caro do que suplementar.
Se não consomes peixe gordo pelo menos 3 vezes por semana, um bom suplemento de ómega-3 pode ser um game changer na tua recuperação e saúde geral.
Então, fazer 3 a 4 gramas de ómega-3 por dia é uma recomendação muito séria que te faço. Principalmente se levas a tua saúde e resultados a sério.
E se fores vegan e não quiseres um ómega-3 animal… eis esta solução de ómega-3 para vegans feito com sementes de linhaça.
PS: Evita suplementos de ómega-3 que só dizem “óleo de peixe” sem indicar as quantidades de EPA e DHA.
ASHWAGANDHA
O stress crónico pode ser um dos maiores inimigos do crescimento muscular e da perda de gordura.
E é aqui que entra a ashwagandha, uma planta adaptogénica que ajuda o corpo a lidar com o stress e a reduzir os níveis de cortisol.
Menos stress. Menos ansiedade. E potencial para mais testosterona e menos inflamação.
A ashwagandha tem estado em ascensão ao longo dos últimos anos e, para mim, é um dos melhores suplementos da prozis. Principalmente face ao dia-a-dia tão agitado e stressado que a maioria dos atletas e seguidores deste blog têm.
O Que a Ashwagandha Pode Fazer por Ti?
- Reduz o cortisol, melhorando a recuperação e prevenindo a degradação muscular.
- Aumenta a resistência ao stress físico e mental.
- Melhora a qualidade do sono, ajudando a otimizar a recuperação.
- Pode aumentar a testosterona em indivíduos que sofrem de stress elevado.
Este é um dos suplementos que utilizo no meu dia-a-dia para me “manter em ordem”. Calmo, sem disparar essas “hormonas do stress” e com a mood relaxada que preciso para enfrentar dias de 12 ou mais horas de trabalho.
E como não te quero maçar com mil-e-uma descrições deste suplemento – que é magnífico – deixo-te este artigo a explicar tudo o que precisas de saber sobre a Ashwagandha.
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Pessoalmente, recomendo que faças a suplementação em forma de comprimidos.
Podes fazê-lo em pó e misturar com os teus batidos, sim. Mas o sabor e o cheiro não são propriamente agradáveis, confesso.
MELATONINA
A melatonina é a nossa “hormona do sono”. É o que te ajuda a sentir sono e adormecer.
E todos sabemos o quão crucial o sono é para os nossos resultados – impactando exponencialmente a capacidade de ganhar massa muscular e de queimar gordura.
Por isso, arrisco-me a dizer que a melatonina é um dos melhores suplementos da prozis, exatamente por te ajudar a adormecer a horas. E ajudar a garantir que tens as 8 horas de sono que tanto precisas – que serão muito mais impactantes do que qualquer outro suplemento desta lista.
A sério.
Felizmente, há inúmeras formas de ires suplementar com melatonina:
Seja em forma de comprimidos, spray oral ou comprimidos orodispersíveis.
Pessoalmente, utilizo os comprimidos normais – são mais baratos e práticos.
MAGNÉSIO
“Come bananas que tem muito magnésio para as cãibras”, não é? Nem por isso.
O magnésio é um dos minerais mais importantes para qualquer atleta. Mas, novamente, é um dos minerais a maioria da população carece. Aliás, mesmo quem toma multivitamínicos tende a carecer de magnésio.
Porquê? Porque o magnésio que está presente na maioria dos suplementos de magnésio é o “óxido de magnésio” – que não é propriamente bem absorvido (baixa biodisponibilidade). Por isso, podes tomar imensas doses desses suplementos de magnésio que não te vai ajudar grande coisa.
Por isso, precisas de escolher um bom suplemento de magnésio – que realmente absorvas e consigas aproveitar para o relaxamento muscular, redução de stress, qualidade de sono e melhoria da contração muscular.
Estamos a falar de Citrato de Magnésio ou Magnésio Bisglicinato, por exemplo.
Atualmente, faço este magnésio bisglicinato: é mais económico e altamente eficaz.
Por isso, recomendo-o como um dos melhores suplementos da prozis – porque a maioria das pessoas que vão ler este artigo, mesmo com uma alimentação cuidada, tenderão a ter falta de magnésio. E esta é uma ótima solução!
PROBIÓTICOS E SAÚDE DIGESTIVA
Podes estar a comer as melhores refeições e a tomar os melhores suplementos, mas se o teu sistema digestivo não está a funcionar bem, não vais absorver todos os nutrientes de forma eficiente.
A saúde intestinal é essencial para o crescimento muscular, perda de gordura e energia diária. E se sentes que tens dificuldades digestivas ou queres maximizar a absorção dos nutrientes, um bom probiótico pode ser uma excelente adição à tua rotina.
Particularmente em fases de bulk / massing / ganho de peso: onde tens tanta comida para digerir (e queres poder aproveitar todos os nutrientes ao máximo)!
Porquê tomar Probióticos?
- Melhoram a produção de serotonina, ajudando na regulação do humor.
- Melhoram a absorção dos nutrientes, vitaminas e minerais.
- Reduzem inchaço e desconforto abdominal, que pode afetar o rendimento no treino.
- Fortalecem o sistema imunitário, prevenindo quebras de desempenho por doença.
- Podem reduzir a inflamação
Se queres um probiótico super completo, com TUDO o que podes procurar num probiótico e suplemento de saúde digestiva, recomendo este suplemento probiótico.
É o que utilizo quando vou fazer refeições mais difíceis de digerir e/ou com lactose ou outros compostos que eu, pessoalmente, não digiro tão bem.
Não é um suplemento que tenhas de usar todos os dias. Mas é altamente prático – especialmente em fases de bulk e/ou quando vais comer coisas que não digeres tão bem.
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MELHORES SUBSTITUTOS DE REFEIÇÃO
Além dos mass gainers – que são um ótimo substituto de refeição para quem está em massing – a Prozis disponibiliza imensas refeições práticas que podes adquirir para ter contigo sempre que precisares de uma refeição rápida.
Para pequenos-almoços e lanches tens:
- Mix para Panquecas com Proteína – super saborosas e com uma ótima quantidade de hidratos e proteínas.
- Aveia + whey – outra solução super rápida de preparar e rica em hidratos e proteína.
- Barras Melty – não queres ter de preparar nada? Ou queres uma refeição para levar contigo para qualquer lado? Estas são as melhores (e deliciosas!) barras proteicas para ti!
Para almoços e jantares, deixo a gama de refeições congeladas da prozis.
Nutricionalmente são excelentes. Quer a gama “normal”, quer a gama “diet” para quem está a perder peso.
Mas confesso que ainda não provei todas as refeições. E que, das que provei, nenhuma é divinal em termos de sabor. Mas também não provei nenhuma que não gostasse – à exceção da lasanha e da pizza de atum.
Não são as refeições mais baratas do mundo, de todo.
Mas são muito mais baratas do que qualquer refeição que encomendes da UberEats ou da Glovo.
E são muito mais nutritivas e condutivas aos teus objetivos – sem sombra de dúvidas!
Por isso, gosto de ter sempre 2 refeições da Prozis congeladas para lidar com imprevistos – e não dar por mim a encomendar algo que inevitavelmente vai estar fora dos meus objetivos nutricionais… só porque não tinha comida em casa ou tempo para cozinhar.
QUE PRODUTOS DA PROZIS É QUE EU UTILIZO?
Pessoalmente, não sou o maior utilizador de suplementos. Principalmente porque tendo a ter uma dieta bem equilibrada – logo, não preciso de suplementar com muita coisa. E, dos suplementos que tenho, nem sempre os utilizo diariamente.
Mas estes são os principais suplementos que utilizo:
- 100% Whey Prime – sempre que preciso de uma refeição proteica rápida e conveniente;
- Ashwagandha – durante os dias de semana, para lidar com o stress e ansiedade;
- Melatonina – durante os dias de semana, para conseguir adormecer bem;
- Magnésio Bisglicinato
- Ómega-3 – em dias que não como peixes gordos;
- Multi PRZ Evo – nos dias em que não tenho a dieta tão variada e rica em frutas e legumes como gosto
- RIPPED – quando preciso de um boost pré-treino, principalmente nas semanas m3ais duras do bloco.
- Vitamina D3 – especialmente durante o inverno, quando não tenho exposição solar suficiente.
- Probiótico Digestivo – para refeições com lactose e/ou mais difíceis de digerir para mim
Finalmente, em termos de outros produtos da prozis, utilizo:
- Barras Melty – as minhas barras proteicas preferidas na relação sabor:calorias:proteína
- Fitas de levantamento – para que a pega não seja um fator limitante no meu treino de costas e nos meus pesos mortos;
- Cinto de levantamento – para me ajudar na estabilização durante agachamentos pesados.
- Rampas de Agachamento – para ter um agachamento mais eficaz para crescer músculo, com mais amplitude, mais estímulo nos quadriceps e um tronco mais direito (menos stress lombar)
- Pegas ProHook – para otimizar o meu treino de costas e adaptar qualquer máquina e pega ao músculo que quero focar
Erros comuns na suplementação
Os melhores suplementos podem ajudar-te a maximizar o crescimento muscular, queimar gordura e melhorar a recuperação. Mas aqui está a verdade que pouca gente admite: a maioria das pessoas usa suplementos da pior forma possível.
Tomam o que está na moda sem perceber porquê. Usam doses erradas. Esperam milagres de um pó num scoop ou comprimido. Mas não otimizam o essencial: o treino e a dieta.
O problema não são os “suplementos que não funcionam”, na maioria das vezes. Mas sim a expectativa de que usar os melhores suplementos resolva um treino ou dieta que não são verdadeiramente individualizados: construídos e adaptados para a tua genética e para o corpo que queres construir.
Aliás: todos os nossos alunos no acompanhamento online, sem exceção, têm melhores resultados a crescer músculo e queimar gordura gastando muito menos em suplementação.
No entanto, se queres garantir que estás a tirar o máximo proveito da suplementação (e a não deitar dinheiro ao lixo), evita estes erros comuns que podem estar a sabotar os teus resultados:
Tomar demasiados suplementos
Já conheceste alguém que tem 10 potes diferentes na prateleira e não faz ideia do que cada um faz? Muitas pessoas caem na armadilha de achar que precisam de tomar tudo o que o mercado oferece. Mas o excesso de suplementos não só é desnecessário, como até prejudicial.
E isto acontece, na maioria das vezes por isto:
- Marketing agressivo que te faz acreditar que precisas de 20 suplementos para crescer músculo ou emagrecer.
- Influencers pagos a promover produtos que nem eles próprios usam.
- A ilusão de que mais = melhor (quando, na verdade, o corpo tem um limite de absorção).
Como é que podes evitar este erro?
- Prioriza os melhores suplementos para os teus objetivos, em vez de comprar tudo o que vês online.
- Não mistures suplementos que fazem a mesma coisa (exemplo: tomar BCAAs quando já tomas whey protein).
- Faz uma revisão mensal e pergunta-te: isto está realmente a fazer diferença no meu desempenho e recuperação?
O segredo não está em quantos suplementos tomas, mas sim em escolher aqueles que realmente fazem sentido para ti.
Hiperfoco na Suplementação (versus treino e dieta)
Isto é, talvez, o erro mais comum de todos.
Se não treinas com o plano com a qualidade e intensidade certa, aliadas a um plano feito especificamente para o teu corpo. Se a tua alimentação é descontrolada e se não dormes bem, nenhum suplemento vai compensar isso.
É o que acontece quando alguém Compra queimadores de gordura sem estar em défice calórico… e não perde peso.
Ou quando toma whey protein ou creatina mas não ingere proteína suficiente no dia inteiro… e não ganha músculo.
Comprar Suplementos de Baixa Qualidade (só porque são mais baratos)
Sabes aqueles suplementos super baratos que encontras online?
Muitos deles vêm de fábricas com controle de qualidade duvidoso, ingredientes subdosados e até substâncias que nem deveriam estar lá.
O preço baixo, na verdade, vem de cortes na qualidade dos produtos. Utilizando enchimentos baratos (fillers) em vez dos ingredientes que realmente procuras. Isto é super comum em pré-treinos, suplementos de proteína e, até mesmo em multivitamínicos.
Poupar dinheiro em suplementos pode parecer uma boa ideia a curto prazo, mas se estás a consumir algo de baixa qualidade, estás a desperdiçar dinheiro e a prejudicar os teus resultados.
5. Não considerar o Timing da Suplementação
Alguns suplementos funcionam independentemente da hora em que os tomas (exemplo: creatina). Mas há outros que devem ser tomados no momento certo para serem eficazes.
Seja para potenciar a sua absorção ou efeito (ex: vitaminas lipossolúveis com refeições com gordura).
Seja para que os efeitos “secundários” não te atrapalhem o resto do dia (ex: cafeína e o impacto no sono).
Seja porque têm um tempo para fazer efeito (ex: pré-treino pode demorar 30 a 60 minutos a fazer efeito, pelo que não deve ser tomado imediatamente antes de treinar).
CONCLUSÃO – MELHORES SUPLEMENTOS DA PROZIS
Estes são os melhores suplementos da Prozis.
Com base na sua aplicabilidade (de acordo com a evidência científica) e na relação qualidade:preço para que não pagues demasiado por algo que não se justifica.
Para todas estas encomendas podes utilizar o código BREAKING no check-out para acumulares um desconto e ofertas exclusivas e ainda apoiares este nosso projeto.
E lembra-te:
- Foca-te nos suplementos essenciais (proteína, creatina, ómega-3, magnésio).
- Evita suplementos de moda (BCAAs, queimadores de gordura, boosters de testosterona).
- Cria o teu próprio stack de suplementação inteligente.
Faz substituições baratas e eficazes (café em vez de pré-treino, whey caseiro em vez de gainers). - Compara preços e não compres marcas só porque estão na moda.
No final do dia, o que realmente importa não é quantos suplementos tomas, mas sim como ajustas a tua dieta, treino e recuperação.
Espero que tenhas gostado!
E se quiseres um plano de treino completo e personalizável – tens aqui várias opções, prontas a seguir e ajustáveis ao teu corpo, equipamentos disponíveis e músculos que queres focar!
