E se tu pudesses perder 10kg rápido, queimando gordura e crescendo massa muscular em 35 dias?
Se me segues no Instagram da Breaking My Limits: foi exatamente essa a jornada que documentei durante o mês de Maio de 2025.
Perda de peso rápida, depois de uma fase de crescimento muscular, para chegar ao verão com o corpo definido e a sentir-me bem para tirar a roupa em qualquer, em qualquer momento. Sem pensar duas vezes porque tenho barriga grande, não me sinto bem com a gordura a abanar quando jogo raquetes, o que for.
35 dias (ou 1 mês, mais ou menos) onde foquei na perda de peso enquanto mantinha e crescia alguma massa muscular.
Podia dizer-te que foi apenas défice calórico e uma dieta para emagrecer.
Mas isso? Tu já sabes que tens de fazer.
O segredo não está aí.
Está na forma como aplicas a tua dieta e o teu treino para conseguir perder 10kg rápido e queimar gordura em vez de massa muscular.
Ah: e sem deixar de ir jantar fora pelo menos 1 vez por semana.
Podia maçar-te com um texto enorme sobre o que fiz para perder 10kg, mas hoje faço diferente:
Trago-te este vlog onde te explico os 2 maiores “segredos” que transformaram a minha perda de peso e fizeram com que conseguisse fazer isto.
Mesmo sendo um “atleta treinado”, que não tem propriamente facilidade a emagrecer.
Aliás: se me conheces, sabes que venho de um background de obesidade. Pelo que engordar? É a coisa mais fácil para mim.
E para além deste vídeo, quero deixar-te um convite para teres acesso ao plano completo que segui para perder gordura rápido sem perder massa muscular.
Porque se estás a ler este artigo? Provavelmente é isso que tu queres para ti.
Então clica aqui para te inscreveres e receberes GRÁTIS o plano de treino e a dieta que segui para definir e queimar gordura tão depressa.
Sim: fiz défice calórico para perder 10kg num mês.
Sim: segui uma dieta para emagrecer.
Comi proteína pelo menos 3 vezes por dia.
Fiz jejum intermitente nos dias em que não treinava e nos dias em que jantava fora – para poupar mais calorias.
Fui mais agressivo na dieta: comendo menos kcal do que o convencional para um défice – porque tinha mais pressa.
Segui um treino de hipertrofia – para crescer músculo enquanto queimava gordura.
Não fiz cardio (passadeira, bicicleta, aulas de grupo, desporto, remo, …)
Mas fiz entre 8000 a 12000 passos por dia – para aumentar o meu gasto calórico e facilitar a dieta.
Comi legumes ou leguminosas em todas as refeições principais, tal como proteína.
Isto? Foi o básico.
Mas a grande diferença para conseguir perder 10kg num mês em vez de 6 meses? Veio do mindset. Da abordagem à perda de peso, à forma como fazia a dieta e o treino.
E, acima de tudo, à forma como abordava o meu dia-a-dia.
Porque é normal sentires fome.
Porque vais receber convites para jantar fora, para comer aquele chocolate que todos te dizem “não faz mal: é só hoje” ou “não é por um bocadinho tão pequeno”.
Porque vais ter vontade de atacar a despensa depois de um dia stressante no trabalho.
Ou quando estás aborrecido(a) em casa, sem nada para fazer – e a comida é uma recompensa tentadora demais para conseguires dizer não.
Por isso: recomendo vivamente que vejas o primeiro vídeo – que relata as primeiras semanas desta perda de peso. (E ainda recebes o insight de um dos meus treinos de pernas na altura!).
E a seguir? Recomendo-te que vejas este vídeo: já depois de perder 10kg e ter conseguido mantê-los longe.
Porque mais do que simplesmente emagreceres e veres os teus abdominais ou livrares-te daquela barriga saliente cada vez que te sentas?
É saberes manter essa gordura longe de ti. E não reganhar o peso no 1º mês a seguir à dieta como a vasta maioria.
https://www.doutorguilherme.com/blog/
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