Nos treinos hardcore, onde cada gota de suor conta, a busca por performance é constante. Com isso, a creatina é uma das aliadas mais poderosas para quem quer força, explosão e resultados visíveis. Mas ainda existe um mito em que muitas pessoas acreditam: creatina engorda?
Neste artigo, você vai entender por que a creatina pode causar uma leve variação no peso corporal sem representar ganho de gordura, o que realmente significa “retenção de líquidos” e como esse processo atua a favor da performance, da estética e do crescimento muscular.
A maioria das pessoas associa isso a inchaço ou acúmulo de água sob a pele, o que remete a um visual inchado. Mas com a creatina, a história é completamente diferente.
A suplementação com creatina aumenta a retenção de água intracelular, ou seja, dentro da célula muscular, não fora dela. Isso cria um ambiente mais hidratado e propício para o crescimento, recuperação e volume muscular.
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte acompanhou atletas durante várias semanas de suplementação com creatina monohidratada e observou aumento do peso corporal total, mas sem elevação de gordura, apenas expansão da massa magra e do volume hídrico muscular.
Os pesquisadores destacam que esse aumento é resultado da melhor hidratação muscular, já que a creatina promove a entrada de água nas células, contribuindo para o aumento de força e a redução da fadiga.
Ou seja, o que muitos interpretam como “engordar” é, na verdade, um dos efeitos positivos da creatina. mais água dentro do músculo significa melhor desempenho, recuperação e evolução segura nos trein
A leve variação no peso que ocorre nos primeiros dias não representa ganho de gordura, mas sim maior capacidade do corpo de armazenar energia nos músculos. É como se o seu corpo estivesse carregando as baterias para treinar melhor, se recuperar mais rápido e evoluir com consistência.
Além disso, a creatina pode ajudar na composição corporal mesmo em fases de perda de gordura, pois preserva massa magra, algo fundamental para manter o metabolismo ativo durante dietas.
Portanto, se a balança subiu 1 ou 2 kg após iniciar o uso, não é engorda, é evolução.
Estudos também indicam que essa retenção contribui para a melhor absorção de glicogênio muscular, otimizando a performance em treinos anaeróbicos e de resistência.
A retenção hídrica intracelular promove:
Entre atletas e praticantes avançados, a creatina é quase unanimidade. A suplementação contínua (geralmente de 3 a 5 g por dia) resulta em:
A retenção nesse contexto é visivelmente positiva, músculos mais cheios, vascularização evidente e um visual de densidade e dureza muscular que quem treina pesado reconhece na hora.
Antes de incluir qualquer suplemento na rotina, é normal ter dúvidas. Reunimos as mais buscadas para esclarecer de forma estratégica.
Creatina engorda porque retém líquido
Falso. Ela retém água dentro do músculo, não sob a pele. É uma hidratação intracelular benéfica, não estética negativa.
A creatina causa inchaço abdominal?
Não há relação entre creatina e acúmulo de líquido na região abdominal. O desconforto pode vir de outros fatores, como alimentação ou digestão lenta.
A creatina faz perder definição?
Errado. O aumento de volume muscular pode momentaneamente alterar a percepção visual, mas a definição depende do percentual de gordura, não da creatina.
Só atletas precisam tomar?
A creatina é útil para qualquer pessoa que queira melhorar performance, força, disposição ou composição corporal, inclusive em dietas de emagrecimento.
O protocolo mais comum e eficiente é tomar a creatina de 3 a 5 g de creatina por dia, todos os dias, inclusive nos dias de descanso.
Não é necessário fazer fase de saturação (tomar grandes doses nos primeiros dias). O importante é a consistência, o uso diário permite a saturação gradual dos estoques musculares, o que garante os resultados ao longo das semanas.
A creatina pode ser consumida:
Se o seu foco é performance máxima, escolher uma creatina de alta pureza faz toda a diferença. Na Darkness, você encontra as duas opções mais potentes para elevar o nível dos seus treinos:
Ambas garantem resultados sólidos, hidratação muscular e performance de elite.
Para quem busca estética, o peso que vem com a creatina é o tipo certo de peso, massa magra e hidratação muscular. Músculos mais cheios e densos não significam gordura, e sim um visual de corpo mais forte, definido e com aparência saudável.
Portanto, a creatina não só não engorda, como ajuda a construir o físico que você quer ver no espelho. Então, se o seu objetivo é superar limites e conquistar resultados reais, aposte em creatina de qualidade Darkness e aprimore sua performance!
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