Exercícios para levantar o bumbum

Fazer exercícios para levantar o bumbum não é uma tarefa fácil, exige tempo e dedicação para conseguir colocar tudo no lugar.


A rotina para fortalecer as nádegas e simples e pode ser feita na academia ou em casa. A chave par levantar o bumbum é trabalhar o músculo da coxa, já que são eles os responsáveis por sustentar os músculos do bumbum. A seguir um vídeo que irá ensina um exercício simples que pode ser feito em casa.

Exercício para o glúteo:


40 Comentários

  1. Marcela says:

    Segui todas as instruções,e conseguir ter um bumbum em forma.Tente você também é fácil e pratico.

  2. admin says:

    Obg pelo feedback Marcela.

  3. fabiane says:

    VOU COMEÇAR A FAZER HJ, DEPOIS VOLTO PRA DIZER O RESULTADO, ATE MAIS.

  4. admin says:

    Estamos aguardando Fabiane.

  5. Geruza says:

    Vou começar a fazer depois falo sobre o resultado

  6. admin says:

    Estou esperando ansiosamente Geruza, se possivel envie fotos com o resultado :).

  7. kenia says:

    eu queria a sim que fosse para mostra ginastica ñ pensei que iria ficar falan mas nao empota sou bonitamsm???????

  8. admin says:

    Não entendi seu comentario Kenia….

  9. valquir says:

    mandem dica

  10. yane says:

    Nao vi nem um resultado, estou decepcionada!

  11. josi says:

    comecei hoje espero ter resultado.
    depois vou pra fala o resuldatado

  12. Evelly says:

    Quero perder a barriga, mas só a barriga
    nauh quero emagracer mais, meu peso ta bom..
    me ajude por favor tudo mundo pergunta se eu to gravida :( tchaw Obrigada…

  13. marcia says:

    eu estava assim como voce' so que eu parei de tomar liquido depois das refeicois e ja perdir quase toda gordura da barriga; boa sorte beijos!!!!!

  14. ketellyn says:

    Vou começar a fazer esses tipos de exercios em casa… mas fiquei com uma dúvida apenas sei que vevemos fazer series mas de quantas repetições, não quero perder, apenas manter deixando durinho….aguardo resposta…desde já obrigado

  15. tami says:

    Admin, qdo tempo demora pra começarem a aparecer os resultados?

    Obrigada

  16. sheila says:

    Quem não tem nenhuma musculatura no bunbum, nao adianta…Quem ja tem, mesmo que seja pouco desenvolve, o musculo enrijece e aumenta.

  17. sheila says:

    "Quanto a barriga, aprendi a não relaxar o abdomem após as refeições. Procure manter uma postura ereta mesmo morrendo de preguiça e nao desabotoe ou afrouxe as calças, não de espaço, é seu estomago que tem que dar conta do recado, se voce permitir ele vai precisar de espaço e empurrar os orgãos pra fora (pra ganhar espaço) ai vai desenvolver aquela "poxete horrorosa…"

  18. sheila says:

    Agora, se vc não conseguir se esforçar…Sugiro uma lipo.

  19. lora says:

    adorei,vou fazer depois te falo os resultados.sera que demora muito?

  20. fabiana says:

    Como assim? Tenho que já ter um bumbum um pouco definido? Não dá para começar do zero?

  21. toninho(personal) says:

    Meninas como vcs ja estam sabendo , todos os exercicios requer muita deticação e paciencia.
    e pra todas bons exercicios..

  22. Sara says:

    vou fazer, sera que da resultado gente?

  23. Mi says:

    É preciso atentar para a postura durante os exercícios. A perna deve ser levantada até a altura do bumbum. Acima disso, a coluna sofre danos e ás vezes são irreparáveis… No mais, as dicas são de exercícios que realmente fazem milagre com o bumbum. Devem ser feitas séries de 4 x 10 em 3 tempos pro resultado ser ainda melhor… Parabéns!

  24. simone says:

    com deixa meu bumnum maior

  25. natalia says:

    oi muito obrigado pela dica vou começa a faze e eu volteri para lhe falar o resultado

  26. Marcia says:

    Amei percebi os resultados na primeira semana .
    Posso fazer as series de exercicios mais de uma vez por dia ?

  27. tatiane says:

    vou comesar amanhã e depois eu dou a resposta

  28. dioneide freire says:

    perde 13 quilos em cinco messes, mas fiquei muito magra,e sem bumbum ,gostaria de saber que faço para ganha massa só no bumbum.

  29. rosangela says:

    Gostaria de ter mais bumbum,pra me sentir mais bonita eu consigo fazendo esse exercicio.

  30. Lívia says:

    comecei hoje vo até 2 semanas depois volto pra da o resultado

  31. lidiane says:

    Irei comecar hoje msm;depois voltarei para dizer o resultado.bjus!!!

  32. Juju says:

    Olá,tenho o bumbum um pouco caído…rsrs…
    estou fazendo exercícios a mais ou menos 2 semanas,incluindo o agachamento com pesinhos de 1kg em cada mão.Seguindo tudo certinho,em quanto tempo percebo os primeiros resultados?

  33. marinalva says:

    QUANTO TEMPO DEMORA PARA TER RESULTADO COM ESA GINASTICA DE LEVANTA O BUNBUM TENHO 46 ANOS TENHO 105 DE BUNBUM MAS PERCEBO QUE ELE ESTA FICANDO CAIDO SE QUE ATE O NATAL JA TENHO RESULTADO COMESAREI A GINASTICA HOJE DIA 07/11/2011

  34. Camila says:

    Olha, eu sou um pouco nova pra fazer isso, tenho 13 anos , mas meu bumbum é muuuito pequeno, é reto , e eu quero muuito ter um bumbum um pouco maior , vou comerçar a fazer hoje, mas quanto tempo demora pra obter resultado ?

  35. tayná bianca says:

    eu faço a amuito tempo mais eu quis sabe mais sim é igual ou ñ tenho so 13 anos e min precupo muito com meu corpo e é isso asim gostei muito meu bubum creceu muito e valeu ai muito

  36. julliana says:

    olá, tudo bem?
    depois da gravidez eu fiquei com o bumbum e as pernas muito mole.então eu quero muito ficar com o bumbum durinho e bonito e as pernas também.eu vou começar a parti de hoje esses exercícios e tomara que resolva.
    adorei a dica .
    um beijo e fica com Deus.

  37. mikaelly says:

    será q fuciona mesmo?

  38. fabiana fernandes da silva says:

    eu ja tenho um bumbum da hora imagine se eu fizer esses exerçicios

  39. fabiana fernandes da silva says:

    eu ja tenho um bumbum da hora imagine se eu fizer isso

  40. vanessa says:

    pode trabalhar bumbum todo dia livre….

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