Postado por admin em 01 de fevereiro 2010

Exercícios para levantar o bumbum

Fazer exercícios para levantar o bumbum não é uma tarefa fácil, exige tempo e dedicação para conseguir colocar tudo no lugar.

A rotina para fortalecer as nádegas e simples e pode ser feita na academia ou em casa. A chave par levantar o bumbum é trabalhar o músculo da coxa, já que são eles os responsáveis por sustentar os músculos do bumbum. A seguir um vídeo que irá ensina um exercício simples que pode ser feito em casa.

Exercício para o glúteo:

40 Comentarios

  1. Marcela 8 de setembro de 2010 às 15:57

    Segui todas as instruções,e conseguir ter um bumbum em forma.Tente você também é fácil e pratico.

  2. admin 11 de setembro de 2010 às 10:19

    Obg pelo feedback Marcela.

  3. fabiane 8 de outubro de 2010 às 11:02

    VOU COMEÇAR A FAZER HJ, DEPOIS VOLTO PRA DIZER O RESULTADO, ATE MAIS.

  4. admin 8 de outubro de 2010 às 14:19

    Estamos aguardando Fabiane.

  5. Geruza 21 de outubro de 2010 às 12:40

    Vou começar a fazer depois falo sobre o resultado

  6. admin 21 de outubro de 2010 às 20:08

    Estou esperando ansiosamente Geruza, se possivel envie fotos com o resultado :).

  7. kenia 26 de outubro de 2010 às 19:50

    eu queria a sim que fosse para mostra ginastica ñ pensei que iria ficar falan mas nao empota sou bonitamsm???????

  8. admin 26 de outubro de 2010 às 22:09

    Não entendi seu comentario Kenia….

  9. valquir 1 de novembro de 2010 às 08:35

    mandem dica

  10. yane 5 de novembro de 2010 às 15:42

    Nao vi nem um resultado, estou decepcionada!

  11. josi 10 de novembro de 2010 às 15:12

    comecei hoje espero ter resultado.
    depois vou pra fala o resuldatado

  12. Evelly 18 de dezembro de 2010 às 20:30

    Quero perder a barriga, mas só a barriga
    nauh quero emagracer mais, meu peso ta bom..
    me ajude por favor tudo mundo pergunta se eu to gravida :( tchaw Obrigada…

  13. marcia 29 de dezembro de 2010 às 07:32

    eu estava assim como voce' so que eu parei de tomar liquido depois das refeicois e ja perdir quase toda gordura da barriga; boa sorte beijos!!!!!

  14. ketellyn 1 de fevereiro de 2011 às 11:38

    Vou começar a fazer esses tipos de exercios em casa… mas fiquei com uma dúvida apenas sei que vevemos fazer series mas de quantas repetições, não quero perder, apenas manter deixando durinho….aguardo resposta…desde já obrigado

  15. tami 5 de fevereiro de 2011 às 10:53

    Admin, qdo tempo demora pra começarem a aparecer os resultados?

    Obrigada

  16. sheila 14 de fevereiro de 2011 às 12:59

    Quem não tem nenhuma musculatura no bunbum, nao adianta…Quem ja tem, mesmo que seja pouco desenvolve, o musculo enrijece e aumenta.

  17. sheila 14 de fevereiro de 2011 às 13:04

    "Quanto a barriga, aprendi a não relaxar o abdomem após as refeições. Procure manter uma postura ereta mesmo morrendo de preguiça e nao desabotoe ou afrouxe as calças, não de espaço, é seu estomago que tem que dar conta do recado, se voce permitir ele vai precisar de espaço e empurrar os orgãos pra fora (pra ganhar espaço) ai vai desenvolver aquela "poxete horrorosa…"

  18. sheila 14 de fevereiro de 2011 às 13:07

    Agora, se vc não conseguir se esforçar…Sugiro uma lipo.

  19. lora 18 de fevereiro de 2011 às 17:48

    adorei,vou fazer depois te falo os resultados.sera que demora muito?

  20. fabiana 8 de março de 2011 às 17:09

    Como assim? Tenho que já ter um bumbum um pouco definido? Não dá para começar do zero?

  21. toninho(personal) 15 de março de 2011 às 12:48

    Meninas como vcs ja estam sabendo , todos os exercicios requer muita deticação e paciencia.
    e pra todas bons exercicios..

  22. Sara 7 de maio de 2011 às 23:29

    vou fazer, sera que da resultado gente?

  23. Mi 1 de junho de 2011 às 09:55

    É preciso atentar para a postura durante os exercícios. A perna deve ser levantada até a altura do bumbum. Acima disso, a coluna sofre danos e ás vezes são irreparáveis… No mais, as dicas são de exercícios que realmente fazem milagre com o bumbum. Devem ser feitas séries de 4 x 10 em 3 tempos pro resultado ser ainda melhor… Parabéns!

  24. simone 21 de junho de 2011 às 00:19

    com deixa meu bumnum maior

  25. natalia 22 de junho de 2011 às 11:18

    oi muito obrigado pela dica vou começa a faze e eu volteri para lhe falar o resultado

  26. Marcia 29 de junho de 2011 às 08:34

    Amei percebi os resultados na primeira semana .
    Posso fazer as series de exercicios mais de uma vez por dia ?

  27. tatiane 5 de julho de 2011 às 21:44

    vou comesar amanhã e depois eu dou a resposta

  28. dioneide freire 12 de julho de 2011 às 05:32

    perde 13 quilos em cinco messes, mas fiquei muito magra,e sem bumbum ,gostaria de saber que faço para ganha massa só no bumbum.

  29. rosangela 27 de julho de 2011 às 08:11

    Gostaria de ter mais bumbum,pra me sentir mais bonita eu consigo fazendo esse exercicio.

  30. Lívia 2 de agosto de 2011 às 21:28

    comecei hoje vo até 2 semanas depois volto pra da o resultado

  31. lidiane 10 de agosto de 2011 às 22:51

    Irei comecar hoje msm;depois voltarei para dizer o resultado.bjus!!!

  32. Juju 14 de outubro de 2011 às 23:26

    Olá,tenho o bumbum um pouco caído…rsrs…
    estou fazendo exercícios a mais ou menos 2 semanas,incluindo o agachamento com pesinhos de 1kg em cada mão.Seguindo tudo certinho,em quanto tempo percebo os primeiros resultados?

  33. marinalva 7 de novembro de 2011 às 14:09

    QUANTO TEMPO DEMORA PARA TER RESULTADO COM ESA GINASTICA DE LEVANTA O BUNBUM TENHO 46 ANOS TENHO 105 DE BUNBUM MAS PERCEBO QUE ELE ESTA FICANDO CAIDO SE QUE ATE O NATAL JA TENHO RESULTADO COMESAREI A GINASTICA HOJE DIA 07/11/2011

  34. Camila 4 de janeiro de 2012 às 10:18

    Olha, eu sou um pouco nova pra fazer isso, tenho 13 anos , mas meu bumbum é muuuito pequeno, é reto , e eu quero muuito ter um bumbum um pouco maior , vou comerçar a fazer hoje, mas quanto tempo demora pra obter resultado ?

  35. tayná bianca 11 de janeiro de 2012 às 17:39

    eu faço a amuito tempo mais eu quis sabe mais sim é igual ou ñ tenho so 13 anos e min precupo muito com meu corpo e é isso asim gostei muito meu bubum creceu muito e valeu ai muito

  36. julliana 24 de janeiro de 2012 às 14:08

    olá, tudo bem?
    depois da gravidez eu fiquei com o bumbum e as pernas muito mole.então eu quero muito ficar com o bumbum durinho e bonito e as pernas também.eu vou começar a parti de hoje esses exercícios e tomara que resolva.
    adorei a dica .
    um beijo e fica com Deus.

  37. mikaelly 13 de fevereiro de 2012 às 15:04

    será q fuciona mesmo?

  38. fabiana fernandes da silva 22 de fevereiro de 2012 às 12:30

    eu ja tenho um bumbum da hora imagine se eu fizer esses exerçicios

  39. fabiana fernandes da silva 22 de fevereiro de 2012 às 12:31

    eu ja tenho um bumbum da hora imagine se eu fizer isso

  40. vanessa 6 de março de 2012 às 23:22

    pode trabalhar bumbum todo dia livre….

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