Dieta para perder peso sem sofre


Quer perder peso sem sofrimento?Almeja um corpinho magro? Deseja emagrecer de vez, e evitar o efeito sanfona?  Emagrecer sem sofrimento é o sonho de todos que estão acima do peso e desejam um corpo esbelto. Parece ser impossível mas, com a dieta certa você irá conseguir eliminar os quilinhos extras e ter o corpo desejado. Por isso, resolvi compartilhar um cardápio, que faz muito sucesso, onde você irá comer 5 refeições diárias, ricas em proteína, um macronutriente responsável pela construção dos tecidos do nosso organismo e reguladores do metabolismo, auxiliando no emagrecimento e ganho de massa magra.

Dieta para perder peso sem sofre com alto teor de proteína

Essa dieta que vou passar hoje é uma das que eu mais gosto, não é necessário passar fome e você pode perder de 2 a 3 quilos por semana.

A principal característica desta dieta é seu elevado teor de proteínas, que pode ser encontrada nas carnes, leite, peixe, etc.

A chave desta dieta é eliminar por completo a ingestão de carboidratos, desta maneira evitaremos a retenção de líquidos e combatemos a celulite.

Bem vamos a dieta!

Primeiro dia da dieta

Café da manha:

Chá ou café com leite desnatado.

1 Yogurt diet, sem gordura

Lanche antes do almoço:

Uma pequena fatia de queijo magro

Almoço:

Soja com tomate gralhado e alface.

Lanche da tarde:

Chá ou café com leite desnatado. Uma maça.

Jantar:

Cenoura, tomate e beterraba.

Uma pequena porção de carne magra gralhada.

Segundo dia da dieta

Café da manha:

Chá ou café com leite desnatado.

2 fatias de presunto com 1 pedaço pequeno de queijo magro.

Lanche antes do almoço:

Uma fruta

Almoço:

3 fatias de berinjela com carne magra. Salada de repolho com alface.

Lanche da tarde:

Chá ou café com leite desnatado.

Jantar:

Salada de cebola, tomate e alface

Uma pequena porção de frango sem pele na grelha

Terceiro dia da dieta

Café da manha:

Chá ou café com leite desnatado.

Uma fruta.

Lanche antes do almoço:

Uma pequena fatia de queijo magro.

Almoço:

Alface, tomate, berinjela e atum.

Lanche da tarde:

Chá ou café com leite desnatado. Uma maça.

Jantar:

Soja com tomate grelhado e alface.

Quarto dia da dieta

Café da manha:

Chá ou café com leite desnatado.

1 Yogurt diet.

Lanche antes do almoço:

Uma fruta.

Almoço:

Carne magra grelhada com tomate, cebola e alface.

Lanche da tarde:


Chá ou café com leite desnatado. 1 iogurte.

Jantar:

Cenoura, tomate e beterraba.

Uma pequena porção de carne magra grelhada.

Quinto dia da dieta

Café da manha:

Chá ou café com leite desnatado.

2 fatias de presunto com uma fatia pequena de queijo magro.

Lanche antes do almoço:

Uma fruta.

Almoço:

3 fatias de berinjela com queijo.

Salada de repolho com alface.

Lanche da tarde:

Chá ou café com leite desnatado.

Jantar:

Salada de cebola, tomate e alface.

Uma pequena porção de frango sem pele cozida na grelha.

Sexta dia da dieta

Café da manha.

Chá ou café com leite desnatado.

1 Yogurt diet.

Lanche antes do almoço:

Uma pequena fatia de queijo magro.

Almoço:

Soja com tomate grelhado e alface.

Lanche da tarde:

Chá ou café com leite desnatado. Uma maça.

Jantar:

Cenoura, tomate e beterraba.

Uma pequena porção de carne magra grelhada.

Sétimo dia da dieta

Café da manha:

Chá ou café com leite desnatado.

Uma fruta.

Lanche antes do almoço:

Uma pequena fatia de queijo magro.

Almoço:

Soja com tomate grelhado e alface.

Lanche da tarde:

Chá ou café com leite desnatado. Uma maça.

Jantar:

Salada de beterraba, cenoura e tomate.

Um filé de pescado.

É isso ai galera, boa dieta!

Observações importantes sobre a dieta

  • Para resultados sólidos, você deverá repetir esse cardápio por, pelo menos, 4 semanas.
  • Você poderá substituir a soja por peito de frango, ou bife de filé mignon ou outra carne magra, ou ovo.
  • Adicione uma colher de chia ao seu iogurte, isso lhe dará mais saciedade.
  • Sugestão de frutas para o café da manhã: 1 fatia generosa de melão, mamão ou melancia, ou uma unidade de banana, maça, pera ou kiwi, ou cinco morangos, ou uma manga pequena.
  • Dê preferencia por não adoçar as bebidas. Caso deseje adoçar use adoçante stevia. Nunca use açúcar.
  • Você pode substituir o alface por rúcula, agrião, acelga ou repolho cru. Para variar, faça um mix de filhas.
  • Para temperar a salada, use: azeite de oliva, vinagre ou limão e sal. Nunca use molhos prontos industrializados.

Observação importante: Fotos meramente ilustrativas, para que você tenha uma idéia de montagem de pratos.


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