Dieta para perder 10 quilos em dois meses


Planejamento alimentar é um dos pontos mais importantes para chegar ao corpo ideal. Se você busca emagrecimento de uma forma saudável, temos a seguir uma dica de dieta para perder peso desintoxicante, uma adaptação mais moderna da Dieta Detox e talvez mais saborosa para alguns. Algumas dicas de cardápio e como fazer a seguir. 

dieta para secarOrientações nutricionais da dieta para perder 10 quilos em dois meses

Durante a primeira semana você deve cortar os seguintes alimentos: leite e derivados como queijo, iogurte, todos os tipos de carnes, qualquer tipo de doce, refrigerantes de qualquer tipo (até mesmo os diets), frituras, massas em geral e fast food.

Mesmo seguindo o nosso cardápio à risca, os alimentos devem ser cortados pela metade. Nada de comer mais que uma porção de colher de arroz de cada alimento. Caso sinta uma vontade enorme de comer doce, as sugestões são comer duas tâmaras ou uma colher de sopa de passas ou uma banana passa natural ou uma colher sobremesa de geleia. De forma alguma deve ingerir bebidas alcoólicas, mesmo em pequena quantidade.

Escolha um chá de sua preferência para beber durante o dia ao menos três xícaras. Pode ser chá verde, de gengibre, chá vermelho ou preto ou outro termogênico de sua preferência. Não consuma líquidos durante as principais refeições. O ideal é 30 minutos antes ou depois.

Cardápio da dieta para perder 10 quilos em dois meses

Suco detox para o café da manhã

Receita Suco abacaxi, maçã, gengibre e couve  – corte duas fatias de abacaxi, uma maça sem sementes em pedaços pequenos, uma folha grande de couve, uma rodela de gengibre e junte ao suco fresco de um limão. Bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.  


Sanduíche natural para o almoço

Use duas fatias pão integral ou pão sete grãos ou pão aveia com recheio de alface, rúcula, tomate, duas colheres sopa de berinjela ao forno ou patê grão bico ou guacamole. Para variar ao longo dos dias, use 125 gramas de grão de bico, um quarto de cebola ralada, suco de dois limões, dois dentes de alho, pitada de sal, três colheres sopa de azeite e coloque dentro do pão.

Jantar –  berinjela ao forno com arroz integral

Coloque no forno duas berinjelas médias descascadas, dois tomates maduros com casca e sem sementes uma cebola cortado em pedaços pequenos. Pode colocar alho a gosto picado, meio pimentão amarelo, orégano duas colheres de sopa de azeite com uma pitada de sal. Deixe ferver e sirva em seguida com uma porção pequena de arroz. 

Sugestão de jantar – sopa de tomate
Os ingredientes são meio quilo de tomate maduro com três colheres de sopa de azeite de oliva dois dentes de alho picado, uma cebola picada manjericão fresco picado, uma xícara de chá de água quente. A sopa deve ser feita sem as cascas do tomate e servida em seguida. 

Sugestão de jantar – sopa de legumes

Os ingredientes são uma cenoura em cubos, um chuchu em cubos, uma batata ralada no grosso e meio couve-flor ou repolho picada ou uma cebola grande em cubos e três tomates sem sementes e sem casca em cubos. Para dar mais sabor, coloque cebola picada, alho e sal. Ferva tudo por em média meia hora e sirva ainda quente.


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