Como tomar suplemento alimentar para malhar melhor


Começar a malhar é uma atitude que deve ser encaradas por todos para uma melhor qualidade de vida. Alguns querem ganhar massa, muitos querem emagrecer, outros querem manter e definir o corpo. Sabendo em que categoria se encontra seu caso fica mais fácil associar a ingestão ao suplemento alimentar correto. Suplementos alimentares são fáceis de serem encontrados, tanto em lojas quanto na internet. Contudo, busque orientação, pois tomar errado pode trazer um efeito contrário ao que se queira.

As pessoas confundem os suplementos alimentares com bomba ou esteróides. Os esteróides são produtos que devem ter um acompanhamento clínico para a ingestão correta e todos precisam saber que eles podem comprometer a saúde física caso sejam usados de forma incorreta.

tomar suplemento alimentar

Suplementos alimentares não fazem milagres. Como o próprio nome diz, são suplemento alimentares. Eles não farão milagre sozinho. É necessário atividades físicas e uma dieta balanceada.

Conheça alguns suplementos conhecidos, suas indicações de uso e como devem ser ingeridos.

Creatina –  Muito usada para a hipertrofia muscular, sua fórmula dá volume aos músculos e força, pois atua nos estoques dos níveis endógenos do organismo. Mas sua bula deve ser seguida à risca, assim como em qualquer outro produto.


Whey protein – É um dos produtos mais utilizado no ambiente fitness. Sua proteína é extraída do soro do leite. Excelente para a reconstrução muscular, pois é rica em proteínas, podendo diminuir na dieta a quantidade de gorduras e carnes.

Whey protein Isolate – É o mesmo tipo de proteína só que em níveis bem menores de carboidratos, pois além da reconstrução muscular facilita na definição muscular. É ingerida por atletas que se preocupam com a massa e sua definição proporcional.

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Aminoácios BCAA –  Sua cadeia é formada basicamente por aminoácidos que além de possuírem propriedades anti-catabólicas, ajudam no desenvolvimento muscular e atua na prevenindo a perda muscular, que acontece geralmente em treinos muito intensos.

Existem uma variedade enorme de produtos para tomar suplemento alimentar: para emagrecimento, para perda acelerada de gorduram dentre outros. O mais importante é pedir orientação à um profissional do ramo, nas academias os professores capacitados poderão sugerir algo personalizado.


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