Como engordar comendo pouco e bem


Enquanto algumas pessoas ficam procurando dietas para emagrecer, há outras que estão procurando dieta para engordar. Engordar, mas com saúde. Assim, preparamos algumas dicas de como engordar comendo pouco durante o dia.

Tente tomar durante o dia dois copos de leite integral, é mais recomendado de manhã, ou antes, de dormir. Coma carne duas vezes ao dia, ou outro alimento que o substitua. No almoço e na janta é preciso comer mais verduras e acrescentar à carne, molhos, purê de batatas e cremes. E entre essas refeições comer frutas como: banana, manga e abacate. Outras frutas também podem entrar na dieta, mas lembre de comer à cada duas horas.

No café da tarde coma pão com manteiga, requeijão ou geléia, cereais, ou queijo amarelo. Biscoitos e café com leite também podem fazer parte do lanche. Vitaminas de frutas adoçadas também ajudam, por causa do leite, pela própria fruta e pelo acréscimo do açúcar.

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Alimentos para engordar com saúde

Nos finais de semana, nas horas de passeio, para quem gosta, açaí com granola é uma boa opção de ganhar peso com saúde. Evite frituras e salgados, eles apenas engordam sem saúde porque aumentam a taxa de colesterol e a gordura abdominal. Fazer exercícios também pode engordar é só saber escolher os exercícios certos. Nada de aeróbica, este tipo de exercício é para perder peso. Faça exercícios que envolvem pesos e aparelhos de academia, para ganhar massa muscular. Quem não pode frequentar uma academia pode fazer em casa flexões, agachamentos e barras.


Como se alimentar para ganhar peso

Dentre todas essas dicas não se esqueça de comer até 6 refeições durante o dia, não fique horas sem comer, pois quando a fome “bater” vai comer exagerado e vai acumular gordura localizada. Mastigue bem os alimentos para não ficar com a sensação de inchaço. Há também os suplementos alimentares, entretanto, para quem quer recorrer a este tipo de dieta, faça com uma orientação médica. Só uma avaliação, feita pelo médico pode dizer exatamente o quanto é necessário para engordar. Já que cada pessoa tem um tipo de peso, forma de corpo e metabolismo. Assim, não siga opiniões de terceiros, para não prejudicar sua saúde.

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Não desista!

Outro ponto muito importante: não desista! Muitas pessoas ficam ansiosas e acham que a dieta não adianta nada. É preciso ter calma porque as mudanças acontecem gradualmente. Tenha sempre em mente que é necessário engordar com saúde. As dicas que foram dadas têm como objetivo uma mudança peso saudável. Assim, você e seu corpo se habituem à nova mudança.


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