Se você é um amante das piscinas e também gosta de correr, irá adorar o acqua running. Esta atividade é praticada por muitos atletas como, por exemplo, o time de basquetebol americano, Lakers, como forma de melhorar o nível de condicionamento físico, evitando lesões por excesso de treino, pois a água proporciona exercícios de baixo impacto.
Corrida na água, um exercício de baixo impacto
O acqua running pode ser feito em piscinas de várias profundidades, até nas que não se é possível dar pé. Neste caso, deverá ser utilizado um colete especial, que faz com que a pessoa flutue, permanecendo na posição vertical e executando a corrida. Com água na altura da cintura, você pode trabalhar velocidade e resistência, diminuindo o impacto em 40%, se comparado com corridas na rua.
Sem falar que as vantagens são inúmeras, como por exemplo:
• Ausência de impacto.
• Melhora da resistência, velocidade, equilíbrio e principalmente da condição física como o condicionamento cardio respiratório.
• Recuperação e prevenção de lesões.
• Alternativa de corrida sem impacto.
• Relaxamento muscular, depois da atividade.
O treinamento aqui sugerido é para iniciantes que já correm cerca de 20 minutos por dia:
Segunda-Feira: corrida na rua, de 20 a 30 minutos.
Terça-Feira: Acqua Running, sendo: aquecimento, 1 minuto chutando para frente, 1 minuto chutando para trás, 1 minuto chutando para as laterais e 30 minutos de corrida contínua.
Quarta-Feira: descanso.
Quinta-Feira: corrida na rua.
Sexta-Feira: acqua running, sendo: 50m de trote, 50m de chutes nos calcanhares, 50m de trote, 30 minutos correndo, 50m de Sprint, correndo muito rápido.
Sábado: corrida na rua.
Domingo: descanso.
Acqua Running
É muito importante que você conheça bem este esporte antes de praticá-lo e que de preferencia procure professores que trabalhem com esta modalidade para que ela seja executada corretamente e traga maiores benefícios.
